Tak na początek to informuje ze jestem zielony w tych sprawach. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej głównie a własciwie tylko z okolic klatki piersiowej i brzucha (sporego). Mam 19 lat 182 wzrostu 86 kg wagi Cel to jakieś 76-8 kg. Co do siły to nie narzekam bo bez ćwiczen 90kg na ławce leżąc leci spokojnie po miesiacu cwiczenia 100 ;) [...]
[...] a do siłowni za bardzo nie mam dostępu... jestem nowy także proszę o wyrozumiałość i pomoc... bardzo mi zależy żeby było opisane na każdy dzień w którym robić i jakie ćwiczenia wykonywać i najlepiej ile powtórzeń mam nadzieje że otrzymam od osób doświadczonych pomoc z góry bardzo dziękuje! pzdr!{{:-( Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 [...]
[...] mam nadal problem z ułożeniem planu dla siebie,przeczytałem że chyba najlepszym rozwiązaniem dla początkującego są treningi typu FBW i Splint ale nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia wykonywać, w jakich ilościach oraz z jakim obciążeniem. Dzięki treningowi chce do wakacji nabrać trochę mięśni żebym nie musiał się wstydzić wyjść na plaże z [...]
Cześć! Jak w temacie. Potrzebuję fajnego, dobrego fbw. Moim celem jest masa. Od 2 miesięcy mam przerwę w ćwiczeniach z powodu pracy. Za około tydzień wracam do boju. Przez ponad rok ćwiczyłem praktycznie bez głowy. Starsi koledzy ćwiczyli splitem, to znaczy dzielili na partie i robili takie ćwiczenia jakie się im chciało( żal ) a ja razem z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] makro, białko 1,8/kg, jestem na if'ie (od 5 dni) i jedyne efekty jakie zauważyłem to powiększenie bica i lepszy zarys. Trenuje co 2 dni po ok 45 min, przerw między ćwiczeniami nie mam praktycznie. Robię też cardio tak co 3 dni na rowerku po 35-45 min. Ćwiczenia wykonuje w domu z hantlami po 7,5 kg, mam ławkę (taką do brzuszków) i [...]
[...] ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s A że trening trzeba co jakiś czas urozmaicać/zmieniać zastapilismy niektore ćwiczenia jego odpowiednikami na dana cześć ciała. Teraz nasuwaja sie pytania. 1.Czy taka zmiana wystarczy żeby byly przyrosty? 2.Czy dobrym wyjsciem jest zakup kreatyny [...]
jaka jest dla mnie najlepsza dieta mam 11 lat i waże 43 kg i mzm 153 cm wzrostu a moim prawdziwym problemem są wielkie uda nie wiem jakie powinnam dobrac ćwiczenia i diete teraz przyszłomi do głowy żeby zacząć robić brzyszki i skakać na skakance ale nie wiem
poniewaz nie zauwazam efektow robiac a6w postanowilem zaczac wlasnie abs II.i tu moje pytanie.podobno nalezy wykonywac cwiczenia 3/4 razy w tygodniu ale czy oprocz tego mozna cwiczyc brzuch rowniez na silce?
PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]
czesc, duzo czytalem na forum odnosnie cwiczen na miesnie brzucha ale nadal nie wiem co jest najlepsze. zalezy mi zeby spalic tkanke tluszczowa a tak dokladniej faldkę osadzona na najnizszych miesniach, ktora bardzo mnie denerwuje :) i mam w zwiazku z tym klika pytan. Jakie cwiczenia wykonywac? (myslalem o a6w, ale to podobno straszna*****nia, [...]
[...] ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam praktycznie żadnego sprzętu poza dwoma hantelkami i stepera. [...]
[...] ale przechodze teraz bardzo szybki wzrost kości, a pozatym już wcześniej mnie bolało w tym miejscu). Kieruję sie do was z pytaniem kiedy (i czy wogóle)będę mógł powrócić do ćwiczenia tej ręki? Czy będę musiał przechodzić przez jakąś rehabilitację? Aktualnie noszę gips na całej górnej częsci ciała, oprócz głowy i prawej ręki... pokochałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam dziewczynę, ma ona lekką nadwagę ma ona 174wzrostu i waży 62kg. Jakie ćwiczenia polecacie (domowymi sposobami, ona nie chodzi na śiłke) aby schudła do prawidłowej wagi i w jakim czasie jest to możliwe do uzyskania. Z gory dziękuje :)
Cześć otóż mam taki problem że w wieku 16 lat odstają mi żebra strasznie i do tego łopatki. nie będę dawać zdjęć bo chyba każdy wie jak to wygląda. Dodam że lubię siedzieć na komputerze wagę mam w normie. Więc podsumowując są jakieś ćwiczenia domowe żeby zredukować tą wadę?
[...] trochę na internecie plany treningowe i wydaję mi się że ten mój jest w miarę dobry. Zmodyfikować coś jeszcze czy może dalej ćwiczyć zestawem A i B ? PS: Mam pytanie odnośnie powtórzeń i dodawanie ciężarów. Do tej pory robiłem 6->7->8 powtórzeń i dodawałem 2,5 kg po czym od nowa 6->7->8. Może być tak ? (4 serie dla każdego ćwiczenia)
Witam, mam do dyscpozycji tylko hantle 2x20 kg. Mozna powiedziec smialo, że jestem poczatkujacy. Sprawdzalem cwiczenia w atlasie cwiczen i aby miec dobre wyniki w rzebie napewno wystarcza mi tylko hantle. Wiem, że w treningu na rzezbe trenujemy intensywnie, ale male ciezary, krotkie przerwy. Apropo tych ciezarów? To ma byc moje 35 % mozliwosci czy [...]
wiec tak, mam 14lat, 77kg wagi, 168 wzrostu, w sumie mozna prosto powiedziec ze jestem gruuby xd, chcialbym zebyscie doradzili mi jakas diete, cwiczenia, tabletty jakies tez moge kupowac, no i to chyba na tyle. PS. jak zły dział to sry bardzo PS2. nie piszcie ze jestem za mlody xd
Siema Proszę was o Pomoc :) od jakieś 3tyg ćwiczę , przez pierwszy tydzień robiłem Abs Workout , w drugim zacząłem robić Abs Workout , na ławce 30 brzuchów i 2x30 brzuchów skośnych i znowu Abs Workout , i jakoś mało co widze efekty :( proszę o pomoc lub jakieś lepsze i efektywniejsze ćwiczenia :)
[...] trenigu.W dzień dzisiejszy robie trenig Aerobowy ( czyli Bieganie na bieżni tak po 3x10min W ciągu jednego trenigu + jazda na rowerku :P tez po 3x10min i jeszcze inne takie ćwiczenia );P I nie wiem czy robić jakieś trenigi na siłowni;/Jak narazie trenig aerobowy robie drugi tydzień i jak naraize sie ciesze bo spadek masy jest juz 4kilo :) nie [...]
